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몸속 염증 없애는 음식 지방 많은 음식, 이제 피할 게 아니라 챙겨 먹어야 할 때입니다. 오히려 잘 고른 지방은 만성염증을 줄여주고 건강한 삶의 핵심이 됩니다. 지금 식탁에 올려야 할 음식이 궁금하다면 꼭 끝까지 읽어보세요.알고 먹으면 건강을 지키는 음식 5가지, 놓치면 후회할지도 모릅니다.이제 "좋은 지방"과 "만성염증"의 관계를 제대로 알아야 할 때! 등 푸른 생선: 기름진 듯하지만 가장 강력한 항염 식품고등어, 연어, 꽁치와 같은 등 푸른 생선은 오메가-3 지방산의 보고입니다.이 지방산은 염증 억제 물질인 프로스타글란딘과 류코트리엔 생성에 필수입니다.주 2~3회 꾸준히 섭취하면 혈관염, 관절염 개선에 큰 도움을 줍니다. 아보카도: 부드럽고 고소한 항염 슈퍼푸드지방이 풍부한 과일 아보카도는 단일 불포화지방산이 주성분입니다... 2025. 7. 15.
건강식의 함정, 염증 유발 음식 5 건강한 식단을 챙기고 있다 믿었는데도, 왜 몸은 자꾸 피곤하고 무거운 걸까요? 평소에 ‘건강식’이라 생각했던 음식들이 오히려 우리 몸속 염증을 자극하고 있다는 사실, 알고 계셨나요? 염증을 키우는 의외의 음식 5가지, 지금 바로 확인해 보세요! 잘못된 식습관 하나가 건강 전체를 무너뜨릴 수 있습니다. 지금이 바로 건강 점검이 필요한 타이밍입니다. 과일주스는 비타민 폭탄? No! 액상과당 폭탄! 아침에마시는 과일주스, 건강하다고 믿기 쉽지만 사실상 당분 흡수를 빠르게 하여 염증을 유발할 수 있습니다. 식이섬유가 제거된 과일주스는 혈당을 급격히 올리고, 이로 인해 인슐린 분비와 스트레스 반응이 생깁니다. 과일은 원물 그대로 섭취하는 것이 훨씬 건강합니다.‘저지방’ 드레싱의 숨겨진 진실시판 드레싱에는 액상과.. 2025. 7. 15.
염증 낮추는 음식 습관 5가지 자고 일어나도 개운하지 않고, 이유 없이 몸이 붓거나 무겁게 느껴지는 분들이 많습니다. 단순한 피로일 수도 있지만, 알고 보면 만성 염증이 그 원인일 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 염증을 유발하는 다섯 가지 음식을 줄이는 것만으로도 우리 몸의 염증 수치를 효과적으로 낮출 수 있습니다. 지금부터 그 해답을 함께 알아보시죠! 설탕과 단순당, 염증의 불씨달콤한 커피나 탄산음료, 과일 주스 등 단순당이 풍부한 식품은 '사이토카인'이라는 염증 촉진 물질을 유도하고, 최종당화산물(AGEs)까지 생성시켜 만성염증을 악화시킵니다. 설탕 대신 계피 가루, 섬유질이 풍부한 생과일로 대체하는 것이 좋은 방법입니다.정제된 곡물의 함정흰쌀, 밀가루 같은 정제 곡물은 혈당을 급격히 올려 염증 반응을 유발합니다. 혈당의 롤러코.. 2025. 7. 15.
고혈압 환자도 착각하는 세가지 숨은 짠맛 경고식 착한 음식이라 믿었는데, 염분 폭탄이었다?고혈압으로 진단받으면 싱겁게 먹겠다고 다짐하지만겉보기만 건강해 보이는 음식에 속아 나트륨을 과도하게섭취하는 일이 잦습니다. 오늘은 대표적 세 가지 메뉴를짚어 보며 왜 문제가 되는지, 어떻게 대처하면 좋은지알기 쉽게 정리해 드리겠습니다. 모든 정보는 국내영양 지침과 임상 자료를 기반으로 하니 안심하고읽어 주십시오.고등어조림, 오메가 삼보다 나트륨이 앞선다고등어의 불포화지방산은 분명 심장에 유익합니다. 그러나간장과 고추장, 설탕이 듬뿍 들어간 조림 국물은 한 끼에나트륨 1000밀리그램을 훌쩍 넘기기 쉽습니다. 국물까지떠먹으면 하루 권장량의 절반 이상을 단숨에 섭취하게됩니다. 대안으로는 저염 간장 두 큰술에 레몬즙을 넣고살짝 쪄 내는 방식이 추천됩니다. 입맛이 싱겁게 .. 2025. 7. 10.
의자에서 당뇨를 예방하는 놀라운 방법! 초보자도 가능한 앉은 자세 스쿼트 의자에 앉은 채로도 당뇨를 막을 수 있을까요?하루 대부분을 앉아서 보내는 현대인에게 당뇨는 더 이상 남의 이야기가 아닙니다.하지만 운동할 시간도, 공간도 부족한 분들을 위해 반가운 소식이 있습니다.의자에 앉아 있는 자세에서도 충분히 당뇨 예방에 도움이 되는 운동이 가능하다는 사실!바로 ‘앉은 자세 스쿼트’입니다.이 글에서는 누구나 집이나 사무실에서 쉽게 실천할 수 있는의자 스쿼트 방법과 효과를 자세히 알려드릴게요.앉은 자세 스쿼트란 무엇인가요?앉은 상태에서 일어났다 다시 앉는 동작을 천천히 반복하면스쿼트와 유사한 효과를 얻을 수 있습니다.의자에 앉은 상태에서 엉덩이를 살짝 든 후 천천히 내려오면허벅지와 엉덩이 근육을 집중적으로 사용할 수 있습니다.관절에 부담이 적고, 실내 어디서든 짧게 운동할 수 있다는.. 2025. 7. 2.
고지혈증 진단기준 총정리! 수치별 해석과 관리법까지 고지혈증 기준 수치는 어떻게 나뉘며, 어떤 조치를 해야 할까요?고지혈증은 혈액 속 지방 성분이 비정상적으로 높은 상태를 말하며, 심혈관 질환의 주요 위험 요인 중 하나입니다. 고지혈증 진단 시에는 총 콜레스테롤, LDL(저밀도 지단백 콜레스테롤), HDL(고밀도 지단백 콜레스테롤), 중성지방 수치를 종합적으로 살펴보게 됩니다. 본 글에서는 각각의 수치 기준과 그에 따른 대처 방법을 이해하기 쉽게 정리해드립니다.총 콜레스테롤 수치: 고지혈증의 출발점총 콜레스테롤 수치는 고지혈증 판단의 첫 번째 기준입니다.240mg/dL 이상이면 약물 치료가 권장되며,비만인 경우에는 체중 감량과 운동요법이 우선적으로 고려됩니다.이 수치는 대체로 심혈관 질환의 위험성과도 연관되기 때문에식습관 조절이 필수적입니다.LDL 콜레스.. 2025. 7. 2.

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