고관절운동루틴1 고관절 강화 운동 7가지, 통증 예방을 위한 필수 루틴 고관절 통증 예방, 어떤 운동부터 시작해야 할까요?고관절은 우리 몸에서 움직임의 중심축이 되는 부위로, 올바른 근력과 유연성을 유지해야만 일상적인 움직임이 편안해집니다. 특히 중년 이후나 운동량이 부족한 경우 고관절에 통증이 자주 발생할 수 있어 예방이 중요합니다. 본 글에서는 고관절을 튼튼하게 만들어주는 7가지 운동 루틴을 소개하며, 매일 실천 가능한 간단한 방법들을 안내해드립니다.1. 클램셸 운동으로 엉덩이 옆 근육 단련하기옆으로 누운 상태에서 무릎을 굽힌 자세를 취하고, 위쪽 무릎만 천천히 들어 올립니다.이때 발은 붙인 상태를 유지하며 엉덩이 근육의 수축을 느껴야 합니다.고관절 외회전근을 강화하는 데 탁월하며, 골반 안정성에도 도움을 줍니다.2. 브릿지 운동으로 하체 전체 근력 높이기누운 자세에서 .. 2025. 6. 30. 이전 1 다음
