머리 지끈, 눈앞이 핑 도는 증상… 그냥 넘겨도 될까?
‘머리가 아프다’ ‘어지럽다’는 증상은 누구나 경험하지만,
그 원인이 모두 같은 것은 아닙니다.
스트레스, 수면 부족처럼 단순 피로일 수도 있지만
몸 안의 이상 신호일 수도 있죠.
이 글에서는 두통과 어지럼증을 일으키는 다양한 원인과 구체적인 대처 방법을
네이버 블로그에 최적화된 형식으로 정리해드립니다.
1. 스트레스성·근육 긴장성 두통
가장 흔한 두통 유형으로,
컴퓨터를 오래 보거나 긴장된 자세를 유지할 때 발생합니다.
목·어깨 근육이 긴장되면서 머리가 조이는 듯한 통증과
가벼운 어지럼증이 함께 나타날 수 있어요.
👉 자세 자주 바꿔주기, 스트레칭, 충분한 휴식이 필요합니다.
2. 편두통, 반쪽 머리가 욱신거릴 때
편두통은 주로 머리 한쪽에서 시작되는 욱신거리는 통증입니다.
소리나 빛에 민감해지고,
어지러움이나 구역질이 동반되기도 합니다.
생리 전후, 수면 부족, 특정 음식(초콜릿, 와인 등)이 원인이 되기도 합니다.
👉 규칙적인 생활 유지, 유발 요인 피하기, 필요 시 진통제 복용이 도움이 됩니다.
3. 기립성 저혈압, 갑자기 일어날 때 어지러움
앉았다가 일어설 때 눈앞이 하얘지고 핑 도는 경험,
기립성 저혈압일 수 있습니다.
순간적으로 혈압이 떨어지며 뇌로 가는 혈류가 줄어들어 생기죠.
수분 부족이나 빈혈이 원인일 수 있습니다.
👉 천천히 일어나고, 평소 수분 보충을 잘 해주세요.
4. 철분 부족, 빈혈성 어지럼증
철분이 부족하면 혈액 속 산소 공급이 줄어들어
자주 어지럽고, 피곤하며 손발이 차가워질 수 있습니다.
특히 생리 중인 여성이나 채식 위주의 식단을 가진 분들에게 자주 나타납니다.
👉 시금치, 소고기, 콩류, 달걀 등 철분 음식 섭취 + 비타민 C 함께 드세요.
5. 저혈당, 공복이 길면 두통이 온다
식사를 거르거나 장시간 공복 상태가 되면
혈당이 떨어져 두통, 어지럼증, 떨림, 식은땀 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
불규칙한 식사 습관이 원인입니다.
👉 규칙적인 식사와 간식 챙기기, 급할 땐 바나나나 견과류로 대응하세요.
6. 귀 질환, 평형감각 이상에서 오는 어지럼증
이석증, 메니에르병과 같은 질환은
내이의 평형기관에 이상이 생겨 강한 어지럼증을 유발합니다.
이명(삐- 소리), 청력 저하, 구토 등을 동반할 수 있습니다.
👉 병원에서 이비인후과 정밀검진을 받아야 하며,
카페인과 염분 섭취도 조절해야 합니다.
7. 뇌졸중, 반드시 의심해야 하는 신호
두통과 어지럼증이 갑자기 강하게 발생하면서
한쪽 마비, 언어장애, 구토 등이 함께 나타나면
뇌졸중 초기 증상일 수 있습니다.
고혈압, 당뇨, 고지혈증 환자는 특히 주의가 필요합니다.
👉 증상 발생 즉시 119 또는 응급실로 이동해야 합니다.
8. 증상 예방에 도움 되는 생활 습관
① 제때 식사하기: 저혈당 예방, 공복 두통 방지
② 수분 충분히 섭취: 탈수는 어지럼증 원인이 될 수 있어요
③ 스트레칭 습관: 어깨·목 긴장 완화
④ 수면의 질 유지: 규칙적이고 충분한 잠이 뇌 회복에 도움
⑤ 스트레스 줄이기: 명상, 산책, 취미 활동으로 긴장 완화
✅ 한 줄 정리
두통과 어지럼증은 단순한 피로가 아닐 수 있습니다.
반복되거나 갑작스럽게 심해진다면
몸의 경고 신호로 받아들이고,
생활습관 개선과 함께 필요 시 검진을 꼭 받아보세요.
