팔이 안 올라가고 어깨가 아프신가요?

팔을 들어올리기 힘들고, 어깨 통증이 심하다면 대부분 오십견이나 회전근개 손상을 떠올리기 쉽습니다.
하지만 실제 진료실에서는 어깨 문제가 아닌 목 디스크(경추 디스크)로 인한 통증인 경우가 매우 많습니다.

어깨 통증 vs 목 디스크, 어떻게 구별할까요?

• 통증이 어깨에서 손까지 이어질 경우 – 목 신경 압박 가능성이 높습니다.
• 밤에 통증이 심해지고 수면에 방해가 될 경우 – 디스크로 인한 신경 자극일 수 있습니다.
• 팔을 위로 들어올리기 힘든 경우 – 어깨가 아니라 목 근육과 신경 이상을 의심해야 합니다.
• 손 저림이 동반된다면 – 오십견이 아닌 경추신경 증상일 수 있습니다.

통증을 줄이는 3단계 스트레칭

다음 동작들은 목 디스크로 인한 어깨통증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

1. 턱 당기고 고개 젖히기 – 목 앞쪽 근육 스트레칭으로 신경 공간 확보
2. 어깨 돌리기 및 견갑골 풀어주기 – 뭉친 어깨 주변 근육 이완
3. 문짝 스트레칭 / 수건 당기기 – 어깨 관절의 가동 범위 회복

일상생활에서 지켜야 할 습관

• 등을 기대지 않고 앉는 자세 교정
• 베개는 낮고 목이 꺾이지 않도록 조절
• 30~40분마다 한 번씩 자세 바꾸기 – 스마트폰 사용 시 특히 주의

결론: 어깨만 치료하지 마세요

많은 분들이 어깨만 집중적으로 치료하다가 호전이 없다는 이야기를 자주 하십니다.
하지만 통증의 근원이 목의 신경 압박에서 시작되는 경우, 어깨만 치료해서는 효과를 보기 어렵습니다.

팔이 안 올라가고 어깨가 아프다면, 반드시 목 디스크 여부도 함께 확인해보시기 바랍니다.
조기에 구분하고 올바른 운동과 자세를 병행한다면, 수술 없이도 통증 개선이 가능합니다.

건강한 목이 건강한 어깨를 만듭니다.